Bolando uma dieta!

Café da manhã

Opções :

- 1 fatia de abacaxi [80g ~ 50Kcal]

- 1 maçã [100g ~ 64Kcal]

- 1 goiaba [100g ~ 43Kcal]
- 1 laranja [un ~ 46 Kcal]

- 1 Tangerina [100g ~ 50Kcal]

- Ameixa Vermelha [15g~13Kcal]

- Pêssego [150g ~63Kcal]

- 12  morangos [100g ~ 39Kcal]

-1 fatia de  Melão [160g~60Kcal]

- 1 fatia de Melancia [140g~60Kcal]

Bebidas

- 1 xícara de café sem açúcar ou com adoçante

- Água

- Água gelada com limão

- Chá

Almoço

Opções:

Abobrinha cozida  [1xíc~ 30Kcal]

Agrião [100g ~13Kcal]

Agrião cozido [1xíc ~20Kcal]

Aipo cozido [1xíc~ 30Kcal]

Alface [2 folhas ~4Kcals]

Aspargo cozido [20g~ 4Kcal]

Beterraba[100g~ 49Kcal]

Beterraba cozida [100g ~ 45kcal]

Brócolis   [80g~ 23Kcal]

Cenoura [150g~ 75kcal]

Cenoura cozida [100g~43Kcal]

Chicória [100g~21Kcal]

Couve-de-bruxelas [100g~ 19Kcal]

Couve-flor cozida [100g~ 40Kcal]

Couve manteiga [100g~ 55Kcal]

Espinafre  [100g~ 38Kcal]

Gengibre  [6g~ 2Kcal]

Nabo  [100g~ 35Kcal]

Nabo cozido [70g~ 10Kcal]

Pepino [150g~ 21Kcal]

Pepino s/ casca [150g~ 5Kcal]

Pimentão verde [100g~ 29kcal]

Quiabo cozido [100g~30kcal]

Rabanete [100g~ 16Kcal]

Repolho [100g~ 25Kcal]

Repolho cozido [100g~ 20Kcal]

Tomate cozido [100g~18Kcal]

Tomate [100g~20Kcal]

Vagem [100g~ 42Kcal]

Vagem cozida [100g~ 40Kcal]

Dicas

- você pode comer até 3 colheres de sopa de aveia por dia, pode até ser calórico e não vai te engordar. 

- não coma farinhas brancas, prefira INTEGRAL.

- evite ao máximo coisas fritas ou cheias de óleo.

- após comer alimentos com ferro, coma uma laranja ou beba uma água gelada com limão, para segurar melhor o ferro.

- se tiver coragem, use a gordura do coco pra queimar gordura, ela realmente ajuda e pode ser por óleo, leite de coco e até mesmo comendo o coco.

- não use açúcar.

- se for usar sal, use o minimo, afinal ele te deixa inchada e você não vai querer isso.

- estabeleça horários para suas refeições, e as mais calóricas sempre devem ser mais cedo, nunca mais tarde, o metabolismo é mais lento a noite.

- os Chás quando quentes, eles ajudam a eliminar gordura, então a temperatura é importante!

- coma algo tipo, feijão com arroz integral, em pouca quantidade, pelo menos duas vezes na semana, no almoço, nunca na janta. ( você pode trocar o Arroz por 2 colheres de sopa de aveia em flocos)

- NF - não passem de 3 dias, além das compulsões no final serem piores, as chances de travar o seu metabolismo são ainda maiores.

- Se quiserem comer pão, tem um pão da Wickbold (integral light s/ casca) que uma fatia tem 35Kcal 

e 3 fatias tem 99kcal.

- tem outra opção da Wickbold que eu gosto bastante, que me salva muito quando eu to na rua e preciso comer algo com minha mãe, é o Tickroc. Custa no máximo 2 reais, é integral também, tem 3 sabores, Gergelim, Castanha-do-pará, Queijo. vem 6 ''palitinhos no saquinho e tem umas 100Kcal, eu prefiro o de Gergelim. e normalmente eu como só uns 2, é ótimo para enrolar as pessoas!

- bolem um cardápio diário para vocês, tentem não furar a dieta de vocês e espero ter ajudado.

- Farinhas para emagrecer:

A farinha de banana verde é o auge hoje das farinhas porque já está comprovado que a fibra dela é conhecida como amido resistente.

Ele vai alimentar as boas bactérias que nós temos no intestino, o que provoca uma menor absorção de glicose, menor absorção de gordura e um funcionamento intestinal melhor.

Na farinha feita com o bagaço da laranja o poder de queimar gorduras é ainda maior, mas atenção: é preciso ter certeza que é a laranja citrus aurantium, caso contrário, a pessoa consome a farinha de laranja, como fonte de fibra.

A farinha de maracujá tem pectina, uma fibra solúvel que além de ajudar no controle do colesterol e do nível de açúcar no sangue, reduz a absorção da gordura dos alimentos. Segundo pesquisas a pectina se transforma numa espécie de gel no estômago e diminui a fome.

Estudos já comprovaram também que a farinha de uva diminui o nível do colesterol ruim, o LDL, e o aparecimento de varizes, porque ativa a circulação e ainda ajuda a retardar o envelhecimento. “Também rica em resveratrol, ajuda a evitar o câncer”, diz Karin Honorato, nutricionista

Atenção: para conseguir todos esses benefícios é preciso beber muita água, pelo menos oito copos por dia. É que as fibras precisam de líquido pra ajudar o intestino a funcionar bem. Sem água, o efeito pode ser contrário.

Se o desejo maior for de emagrecer, o ideal é consumir as farinhas trinta minutos antes das refeições, no máximo quatro colheres por dia,

Calorias Negativas!

Alimentos de calorias negativas são, alimentos com um gasto calórico maior do que possuem para serem digeridos. sim, gastam mais calorias para serem digeridos, do que você ingeriu! então são ótimo para dietas e ainda matam a fome.

e os cítricos ainda nos ajudam a queimar as gordurinhas! (cuidado com eles em jejum , ou logo após um NF, pode prejudicar o estomago ainda mais)

Fiz uma tabelinha com algum dos alimentos de calorias negativas:

* desculpa pela tabela ser torta, eu tentei mesmo arrumar, mas não deu certo, teve que ser assim. depois faço uma melhor!

Produto                                   Quantidade                     Kcal

Abacaxi              1 fatia (80g)           50

Ameixa amarela           Unidade (25g)                  23

Ameixa preta fresca        Unidade (85g)            36

Ameixa seca             Unidade (10g)           20

Ameixa vermelha           Unidade (15g)                 13

Damasco fresco              Unidade (35g)       19

Damasco seco            Unidade (25g)                 26

Framboesa                 1 c. sopa (20g)                12

Goiaba branca                Unidade (100g)            58

Goiaba vermelha          Unidade (100g)           43

Laranja     Unidade              46

Limão         Unidade            12

Maçã verde             Unidade (100g)          61

Maçã vermelha           Unidade (100g)            64

Mamão papaia                Unidade                 89

Melancia             1 fatia média (140g)          60

Melão        1 fatia média (160g)          60

Morango    12 unidades (100g)           39

Pêssego       Unidade (150g)                63

Tangerina      Unidade (100g)       50

Uva branca nacional      15 bagos (100g)           76

Uva tipo americano     15 bagos (100g)            78

Legumes e verduras

Abobrinha verde cozida       1 xíc. Chá (180g)       30

Agrião               1 pires de Chá (100g)        13

Agrião cozido     1 xíc. Chá (180g)       20

Aipo cozido       1 xíc. Chá (150g)        30

Alface       2 folhas  (20g)            4

Aspargo cozido        2 talos (20g)           4

Aspargo em conserva          2 talos (20g)              4

Berinjela          Unidade (250g)               489

Beterraba          1 pequena (100g)              49

Beterraba cozida         1 pequena (100g)              45

Brócolis           1 pires de chá (80g)           23

Cebola          Unidade (100g)                 32

Cebola cozida              Unidade (100g)                 41

Cenoura                   Unidade (150g)                 75

Cenoura cozida                 Unidade (100g)                 43

Cenoura em conserva       1 c. sopa (20g)                    8

Chicória                  1 pires de chá (100g)         21

Couve-de-bruxelas                1 pires de chá (100g)         19

Couve-flor cozida                3 flores (100g)                   40

Couve-manteiga                          1 pires de chá (100g)          55

Espinafre         1 pires de chá (100g)          38

Gengibre                          1 fatia (6g)                            2

Mostarda chinesa (folha)             1 pires de chá (50g)            15

Mostarda crespa (folha cozida)   1 pires de chá (50g)            14

Nabo                        1 pires de chá (100g)          35

Nabo cozido                         ½ xíc. Chá (70g)                10

Pepino cru c/ casca                Unidade (150g)                  21

Pepino cru s/ casca                Unidade (150g)                    5

Pímentão verde                      2 unidades (100g)              29

Pimentão verde cozido   2 unidades (100g)              31

Quiabo                         1 pires de chá (100g)         39

Quiabo cozido              10 unidades (100g)            30

Rabanete                      1 pires de chá (100g)         16

Repolho                       1 pires de chá (100g)         25

Repolho cozido            1 xíc. Chá (100g)               20

Tomate cozido              Unidade (100g)                18

Tomate maduro            Unidade (100g)                20

Vagem comum            1 pires chá (100g)            42

Vagem cozida             1 pires chá (100g)            40

5º dia!

Hoje a dieta está parecendo insuportável!
a sopa me pareceu a coisa mais nojenta do mundo :(

Café da manhã:
1 prato de sopa (sem caldo)
1 tomate médio com sal e 1/2 limão
1 xícara de chá de café com adoçante
1 copo de água

Almoço:
1 bife de soja
1 tomate médio com sal
2 copos de água
2 xícaras de café com adoçante

1 caneca de chá verde e erva cidreira com adoçante

Jantar:
1 bife de soja
2 tomates médios com sal
um pouco de sopa (sem caldo)*
2 copos de água

1 caneca de chá de erva doce com adoçante

*para deixar a sopa um pouco menos enjoativa, coloquei uma colher de sopa de caldo de feijão, só o caldo! e um pouco de sal. ( aqui as comidas são todas temperadas com temperos naturais, nada de coisas industrializadas).

Quase tive uma compulsão, mas como não como nada de origem animal, consegui fugir da cozinha antes de achar algo que eu conseguisse comer!
eu queria comer bananas e laranjas, mas fugi antes!!
cozinha = PERIGO
hoje bebi bastante água, além dos copos de água durante as refeições, eu vivo com garrafinhas de 600ml, e tomei umas 3 ou 4 (: e os copos de casa tem 250 ml ~ 300 ml cada!

4º dia!

parecia que ia ser um dos dias mais fáceis, mas não tá sendo ): 

sai pra comprar umas coisinhas *-*

comprei um leite de soja, delicioso e que tem menos kcal que o leite desnatado!

54kcal - 200 ml

é o Batavo Naturis, Soja, zero açúcar *-*

é delicioso.

acabei andando um pouquinho pra lá e pra cá, comprando umas coisinhas e carregando umas sacolas pesadinhas!

Café da manhã: 

1 copo de extrato de soja em pó sabor banana sem açúcar com algumas gotinhas de adoçantes.

1 xícara de chá de café com adoçante

Almoço:

2 bananas prata

2 colheres de chá de aveia em flocos finos

1 copo de leite de soja (54kcal)

1 copo de café com leite de soja

4 uvas

Jantar:

um copo de água,

uma caneca de sopa (600ml)

e um copo de leite de soja com um sache de chá de erva doce.

~ Café da manhã, Almoço e Jantar ~  não significa que eu esteja comendo nos horários certos. 

no mercado eu quis comprar um pacote de pipoca doce diet, mas eu decidi não comprar, por saber que em algum momento eu ia acabar comendo ):

eu não podia ter comido as malditas uvas, PORRA, que ódio :/

hoje acabei comendo pouquíssima sopa.

bom, acho que não fui nada bem, me sinto enorme de gorda!

hoje o dia foi horrível, espero que amanhã seja um pouco melhor. 

janta do 3º dia!

Minha intensão era comer laranja, mas acabou ):
Então só tinha abacate, banana e maracujá.
Banana não pode.
Então comi:
aprox. 4 colheres de sopa de abacate
um maracujá e algumas gotinhas de adoçante.
(e por mais estranho que pareça, ficou uma mistura adorável (:
o abacate estava geladinho!)

um prato fundo com:
Rúcula
um pouco de sopa (quase sem caldo)
couve-flor (temperada com alho, sal, cebola, manjericão, curry e gengibre)
tudo isso com bastante  limão, e pouco sal.
repeti o prato mais uma vez, mas dessa vez só com um pouco de couve-flor e rúcula.

tomei um copo de água durante o jantar, e meio depois dele.
acabei comendo mais algumas uvas passas, mas não muitas.
e como comi o ''doce'' antes do salgado, pra não ficar com vontade de faltar algo, comi uma colher de abacate, com 8 uvas passas e umas gotinhas de adoçante.
agora vou tomar um chá de camomila, e bastante água *-* e mais tarde, dormir!


a propósito, o abacate, apesar de bastante calórico, se for consumido em quantidades moderadas, ajuda a queimar as gordurinhas e dá maior sensação de saciedade!
e a couve-flor é dos alimentos de calorias negativas *-*

não fui tão mal, fui ?!

mia

Acredito que cada uma de vocês tenham suas técnicas para miar, e acho super digno compartilhar as minhas.
Talvez vocês não achem as melhores, mas é sempre bom ter opções e tentar de novas maneiras...

Bom, lá vai.

Muitas pessoas gostam de usar os dois dedos, e mexer eles lá dentro, eu faço diferente.
pois assim tenho uma sensação de sufocar e isso me faz fazer muito barulho.
minha mão é grande, é do tipo mão de homem, então eu uso só o dedo do meio, vai quase a mão inteira na boca, é um pouco estranho, eu sei.
eu atravesso o meu dedo do meio, e mexo ele só no lado esquerdo da minha garganta, e começo a sentir a ânsia, se você fechar a boca, e os olhos ( comigo funciona bem) parece que a ânsia é mais forte.
E algumas vezes quanto não tá dando muito certo, desculpa o modo como vou falar isso, mas é a unica maneira que pensei pra explicar isso. você pode fazer da mesma maneira, só que como se estivesse batendo uma  pra sua garganta ( soa bizarro, eu sei KK, mas funciona tá).
** um dos motivos de eu não usar os dois dedos pra miar, além do barulho, da sensação de sufocar, eu não tenho as amígdalas, não sei se isso faz alguma diferença, mas eu já cheguei a machucar tanto minha garganta, a ponto de ficar sem voz, não sei se por ir muito fundo, ou sei lá, mas fiquei dias sem voz, e até catarro deu, pra vocês terem noção, então todo cuidado é pouco, e pros médicos pegarem, não é muito difícil.
eu tenho paranoia com doenças, e cheguei a achar que estava com pneumonia de tão feia que foi a coisa, mas no fim, era só minha garganta! então cuidado!
ah, é bom lembrar de sempre estar com as unhas curtinhas e lavar as mãos antes e depois né.


Miar em potinhos!
Se você não for uma pessoa extremamente nojenta, e assim como eu, não se importar de sentir o cheiro do vômito, mie em um pote, não muito pequeno, mas não precisa ser gigante, aqueles potes de doces, tipo paçoca, que são quase uns baldes pequenos, são ótimos pra isso. acho que miar em potes, me faz fazer menos barulho também, porque dependendo da quantidade e velocidade que sai a comida de dentro de mim, na água do vaso sanitário, ela acaba fazendo aquele barulho desagradável e te entrega, porque as pessoas conhecem ele super bem né.
e na hora de jogar fora, você tem que fazer que nem os garotos quando estão mijando e não querem fazer barulho! HAHAHA, aproxima bem o pote da louça do vaso, (não deixe cair nada direto na água, ou vai fazer barulho!) deixe cair devagar, depois dê uma boa descarga pra não ficar os restinhos de comida boiando né! ah, se o vômito estiver muito grosso, misturar com um pouquinho de água, ajuda bastante na hora de jogar fora também!
* não sei vocês, mas eu não curto muito ficar com a cara enfiada na privada, e o potinho você pode colocar na pia e miar e em qualquer outro lugar, é muito mais fácil e mais confortável. (:

Miar no banho!
eu pelo menos não acho uma boa ideia, se você liga o chuveiro só pra disfarçar o barulho, e fica desperdiçando água atoa, não coma e não mie, se for miar assim, mas não desperdice a água do planeta, PORRA!
eu já miei embaixo do chuveiro mesmo, mas não seja retardada e mie direto no ralo, os pedaços de comida vão ficar no chão e você vai ficar se matando pra tirar, ou seja, vai deixar as provas tudo lá mesmo.
é a mesma coisa do potinho.
no meu caso, o vaso sanitário é do lado do box do chuveiro, então, eu miei numa saboneteira (era o que tinha na hora), e como sai de pouco em pouco, foi o bastante, ( mas potes maiores evitam  cair comida no chão, o que é muito bom, porque eu tive que me virar pra me livrar do pouquinho que escapou no chão, é bem ruim meeesmo!) então se incline, tire só a cabeça debaixo do chuveiro, e mie, e jogue tudo no vaso, depois no final do banho, de descarga, se fizer barulho, ninguém vai ouvir mesmo, você vai estar tomando banho ao mesmo tempo, e quando se sentir cansada demais, pode descansar no chuveiro, tomando o seu banho mesmo.
* como eu sou bem enjoada, não gosto de colocar a mão suja na boca, acabo tendo que lavar a mão toda hora, miar no banho é ótimo por já estar na água, então fica mais fácil (:



é isso, não sei o quão útil vão ser as minhas dicas, acho que cada um tem o seu jeitinho, que funciona bem pra você, mas se puderem deixar dicas por comentários, seria ótimo!

3º dia da dieta (:

Bom, estou no 3º dia da dieta, não é a coisa mais fácil do mundo, mas eu nunca esperei mesmo que fosse!
a sopa ta se tornando bastante enjoativa, mas eu tenho que parecer saudável, e preciso perder peso urgente!

não lembro ao certo o que comi nesses dois primeiros dias, mas vou tentar dizer certinho o que lembro, porque se alguém quiser tentar, ajuda né.

1º dia
é sempre o mais fácil, você está animada com a dieta nova e quer fazer tudo certinho.
eu lembro de ter tomado bastante sopa, pelo menos umas 4 vezes no dia (:
eu comi alguns morangos, 1 maçã, 1 pera, 2 pêssegos, 1 mamão, 1 kiwi, 2 tangerinas, melancia e melão. (acho que foi isso)
nesse dia eu andei bastante, e das frutas que comi, as de calorias negativas são:
Morangos
Maçã
Tangerina
Mamão
Pêssego
Melancia
Melão

e é claro, meus super amigos o Café, a Água, o Chá, o dia inteiro né (:
acho que eles ajudam muito, mas cuidado com o café e os chás com cafeina, eles podem te fazer se sentir mal em grande quantidade!

Então nesse dia, apesar da quantidade, eu fui muito bem. as únicas coisas que meu corpo realmente absorveu as calorias foi a pera e o kiwi, e por eu ter feito bastante exercício, não foi algo tão preocupante.

2º dia:
Nesse dia eu acordei cedo, meu café da manhã foi a sopa mesmo!
não comi muita sopa por estar enjoada, acho que foi menos de uma concha de sopa, mas tudo bem.
tomei uma xícara de café com adoçante.
meu dia foi bem corrido, como todos os finais de semana sempre são (:
então mais tarde tive tempo e minha amiga queria que eu comesse algo com ela, mas como não como nada de origem animal, enrolar as pessoas, é muito mais fácil! não é em qualquer lugar que você consegue comer algo (:
então eu consegui tomar só um café puro, com adoçante. a propósito, esse adoçantes em pó não deveriam ter calorias ):
passei o resto do dia pra lá e pra cá, cheguei em casa morrendo de fome.
comi uma caneca de sopa ( aprox. 600ml) com um pouco de couve cortada
depois comi um pouco de couve com limão e um pouquinho de sal.
comi mais uma caneca de sopa com couve, e a fome era tanta que eu comi uma caneca dessas cheia de brócolis cozido, com um pouco de alho, sal, manjericão e cebola. (extremamente saboroso *-* )
e comi um pouco depois mais uma caneca de sopa com couve.
tomei também uma caneca de chá de camomila com adoçante e bastante água (:

me senti um pouco mal por ter comido tanto, mas se ver pelo lado que eu gastei as energias que eu não tinha, e a sopa só queima calorias e gorduras, eu fui bem de novo!
o nosso querido brócolis também faz parte dos alimentos de calorias negativas, e a couve é um alimento desintoxicante, de baixo valor calórico.

3º dia! ( hoje!)
dia de frutas e legumes!
acordei faminta HAHAHA
comi um Kiwi, e logo depois fiz uma salada de rúcula com couve, uns pedaços de melão, uvas passas, limão e um pouquinho de sal.
estava delicioso! a uva passa me tirou um pouco da vontade incontrolável de comer doces e isso foi bom, porque ela é natural, não tem açúcar! embora tenha bastante calorias.
meu ''almoço'' foi um pouco mais tarde, mas foi muito bom também.
almocei uma laranja, e uma caneca cheia de sopa!
uma xícara de chá de café com adoçante, e um copo de água.
a sopa hoje me pareceu bastante enjoativa, mas tudo bem, nada pior que ontem.
hoje eu coloquei o limão da salada, então melhorou um pouco.


até o final do dia eu não sei como vai ser, mas não pretendo estragar minha dieta não (:

~~x~~
Chicletes - eles me ajudam bastante a enganar o estomago, e essas dietas que te fazem não comer carboidratos, muitas vezes podem te deixar com um pouco de mau hálito.
e como eu tomo remédios, vivo com sede, prefiro estar sempre com um chiclete na boca, até porque eles são ótimos pra te deixar mais distraída e menos ansiosa!
particularmente eu gosto do Trident Fresh, com cristais de refrescância!
eu gosto do Azul. a cada 1 1/2 tem 4kcal, é mais que o trident normal, e é sem açúcar também.
mas se você levar em consideração que um trident normal você não consegue ficar mais de meia hora com ele na boca, que ele some o gosto, fica duro e grudento, vale bem a pena (:
gosto dos chicletes que posso esquecer que estou com eles, e que não percam o sabor rápido demais.

Gengibre - eu coloquei gengibre na minha sopa, o sabor é bom, e ele acelera o metabolismo e aumenta a temperatura corporal, o que ajuda a emagrecer também. o que eu acho ótimo. mas tomem bastante cuidado, dependendo da quantidade, ele é ardido e muito forte!
ele também é ótimo para o sistema imunológico!

Efeitos desagradáveis e agradáveis - não sei  vocês, mas sempre que começo uma nova dieta, muitas delas tem um super efeito laxativo comigo! eu particularmente gosto, faz com que eu me sinta mais leve, e que me sinta perdendo mais peso. pra mim isso é um efeito de certa forma agradável, mas não sei o que vocês vão achar se acontecer com vocês.

tenho me sentido bem com a dieta até agora, um pouco de dor de cabeça só, mas acho que é só porque não tenho tomado muitos líquidos e aqui tem feito bastante calor.

espero que continue indo tudo bem, beijos :*